Voorbeelden van voeding

Hieronder een lijst met voedingsstoffen die iedere sporter die serieus bezig is met voeding, in huis moet hebben. Het zijn de meest voor de hand liggende producten. Goedkoop en overal verkrijgbaar.

  • Havermout (1 pak van 500 gram kost €0,39)
  • Eieren
  • Kipfilet (op de markt €6 per kilo)
  • Vis (koolvis filet uit het vriesvak bij de Aldi)
  • Whey-eiwitten, smaakloos (Body en Fit, €60 per 4kg)
  • Bananen (€0,99 per kilo)
  • Zilvervlies rijst
  • Bruine bonen (ongeveer 1 uur koken)
  • Pinda-Pasta (Body en Fit, €2,00 per pot van 500gram)

Eet ongeveer 5-6 keer per dag.

Hieronder een voorbeeld hoe de schrijver van deze website zich voedt. Dit is geen dieet, maar een dagelijks voedingspatroon. Zo zou iedereen moeten eten......en het is goedkoop........

07:30 uur:

Whey-eiwit shake (smaakloos) met: 250 ml water, 5 eetlepels havermout, 1/3 van een banaan, 1 eetlepel pinda-pasta en een beetje cacaopoeder voor de smaak.

10:30 uur:

Zilvervlies rijst met kipfilet.

12:30 uur:

Eieren (gebakken of gekookt). Met groenten. Of een Whey-eiwit shake.

15:30 uur:

Zilvervlies rijst met kipfilet.

18:00 uur:  

Eet gewoon met de pot mee. Geen jus, veel groenten en vlees. Weinig aardappels/pasta/rijst.
Het beste is: alleen groenten en vlees.

20:00 uur: 

1 uur na de training een koolhydraten shake (met creatine).

20:30 uur:

Whey-eiwit shake (met water).

Drink over de gehele dag minimaal 2 liter water.


Eet niet teveel:         

  • Pasta
  • Witte rijst
  • Melk en melkproducten
  • Tarwe: brood, koekjes, crackers, etc......
  • Suiker
  • Geraffineerde producten

Zout moet echt vermeden worden!

Het bovengenoemde voedingspatroon zorgt dat men zich de eerste maand een beetje "flauw" voelt. Het lichaam krijgt niet zoveel koolhydraten binnen. Aan dit flauwe gevoel gaat het lichaam wennen. Op deze manier eten vergt in het begin wat discipline. Belangrijk is dat de eiwitinname voldoende is.

Eiwitinname moet zijn: 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.